Veel mensen denken bij journallen aan woorden, gedachten en reflecties. Dat klopt ook wel hoor. Maar toen ik mijn eerste MO‑Jo(Y)urnal maakte, miste ik iets. Ik wilde niet alleen schrijven over wat ik dacht, maar ook over hoe het met mij ging. Met mijn lijf. Met mijn energie.

Vanuit mijn HR‑achtergrond weet ik namelijk één ding zeker:  je lichaam geeft signalen veel eerder dan je hoofd.

En als je die leert herkennen, kun je zóveel stress en gedoe voor zijn.

Daarom zitten er in het MO‑JoY‑urnal kleine check‑ins voor je vitaliteit. Niet als verplichting, maar als liefdevolle preventie. Zodat je niet hoeft te wachten tot je over je grens heen bent.

Waarom lichaamsbewustzijn zo belangrijk is

We denken vaak dat stress “in ons hoofd” zit. Maar je lijf is altijd sneller. Je ademhaling verandert. Je schouders gaan omhoog. Je energie zakt. Je slaapt slechter. Sommigen voelen spanning in hun nek of hoofd of spijsvertering.

En dat gebeurt vaak al dagen voordat je hoofd doorheeft dat je overbelast raakt.

Onderzoek laat zien dat mini‑momentjes van lichaamsbewustzijn helpen om:

• stress eerder te herkennen
• sneller te herstellen
• spanning af te bouwen
• beter te slapen
• rustiger te ademen
• helderder te denken

Het is geen zweverig gedoe. Het is pure biologie.

De 6 vitaliteitsboxjes in het Classic MO‑Jo(Y)urnal

Dagelijks vind je onder 'Mijn vitaliteit' zes kleine check‑ins. Heel simpel, heel kort, maar zó effectief.

1. Slaap - je herstelmotor

Slaap is het fundament van je vitaliteit. Slecht slapen is vaak het eerste signaal dat je systeem overbelast raakt. Door het dagelijks te noteren, zie je patronen die je anders mist. En als je weet wat je patroon is, kun je er iets mee.

2. Beweging - kleine beweging, grote impact

Beweging gaat niet over sporten, maar over… bewegen.

In HR zeggen we al jaren: “zitten is het nieuwe roken.” En dat klinkt overdreven, maar het is écht zo. Ons lichaam is niet gemaakt om uren achter elkaar stil te zitten.

Als HR Manager heb ik heel wat zit‑sta‑werkplekken geïntroduceerd. Mijn advies was tot nu toe altijd hetzelfde: 'Zelfs al ga je elke 30 minuten maar even staan, rek je uit of loop je één rondje, dat is al winst.' Zet gewoon een timer. Je lichaam reageert meteen: je bloed stroomt beter, je spanning zakt en je hoofd wordt helderder.

En ja, je kent ’m vast: 'neem de trap in plaats van de lift.' Het klinkt cliché, maar het is serieus goed voor je. Het zijn die kleine keuzes die op een dag optellen tot echte vitaliteit.

3. Voeding - voeden in plaats van vullen = energie

Voeding is geen moralistisch onderwerp. Het is pure energie. En eerlijk: meer mensen zijn suikerverslaafd dan ze denken. Niet omdat ze geen discipline hebben, maar omdat onze voeding tegenwoordig zó bewerkt is en het in z'n ruime mate en vaak goedkoop wordt aangeboden, dat je lichaam er letterlijk naar blijft vragen. Tijdens mijn studie had ik aardig wat voedingsleer en levensmiddelenleer. Dat is even geleden, maar de basis is hetzelfde gebleven: ultra‑bewerkte voeding is een beetje alsof je diesel in een benzineauto gooit. Het rijdt wel… maar niet lekker. En op de lange termijn gaat er iets stuk.

Veel mensen merken pas dat voeding invloed heeft op hun energie, stemming en stressniveau als ze klachten krijgen. En ja, porties zijn vaak simpelweg te groot — dat is geen oordeel, dat is hoe onze maatschappij is ingericht.

Ik pretendeer niet een voedingsdeskundige te zijn, maar dit is algemene kennis die iedereen zou moeten weten: wat je eet, bepaalt hoe je je voelt.

4. Ontspanning - echte rust, geen afleiding

Ontspanning is iets anders dan scrollen. Echte ontspanning is wanneer je zenuwstelsel tot rust komt. Dat gebeurt niet als je ondertussen prikkels blijft binnenkrijgen van je telefoon, laptop of tv. Daarom is het zó belangrijk om elke dag minimaal één blokje zonder scherm te hebben. Gewoon even helemaal niks. Geen notificaties, geen appjes, geen nieuws. Hooguit een kopje thee, een korte wandeling of even uit het raam staren.

Je hersenen hebben die prikkelvrije momenten nodig om te herstellen. Het is letterlijk stresspreventie: je verlaagt je cortisol, je ademhaling zakt, je hartslag daalt en je systeem komt weer in balans. En het hoeft niet lang te duren.

Tien minuten zonder scherm is vaak al genoeg om je zenuwstelsel te resetten.

5. Vochtinname - simpel maar zó effectief

Hydratatie klinkt saai, maar het effect is gigantisch. Te weinig drinken zorgt voor hoofdpijn, vermoeidheid, concentratieproblemen en zelfs stressgevoelens. Veel mensen denken dat ze 'overprikkeld' zijn, terwijl ze misschien eigenlijk gewoon… dorst hebben. Mijn favoriete tip: zet een literkan of literfles met water naast je neer op je werkplek. Nuttig minimaal 2x een volle kan per werkdag als je kunt. Dan zie je precies wat je drinkt.

Thuis heb ik altijd een glas bij de kraan staan. Loop ik er langs, dan drink ik automatisch even een glas water. Het is simpel, maar het werkt.

6. Ademhaling - de afstandsbediening van je zenuwstelsel

Dit is de meest onderschatte.

Je ademhaling is letterlijk de afstandsbediening van je zenuwstelsel. Langzaam ademen = rust. Snel ademen = stress.

Daarom kreeg ademhaling in de MO-Jo(Y)urnal Classic een eigen plek.

En ja… hierover komt binnenkort een aparte blog, want dit onderwerp verdient alle aandacht.

Waarom dit werkt

In HR noemen we dit 'vitaliteitsmanagement'.  In het echte leven noemen we het gewoon: goed voor jezelf zorgen.

Door dagelijks even in te checken:

• herken je signalen eerder
• voorkom je dat spanning zich opstapelt
• blijf je dichter bij jezelf
• voel je sneller wat je nodig hebt
• en leef je minder op de automatische piloot

Het zijn kleine vakjes, maar ze hebben een grote impact.

Luisteren voordat je lichaam hoeft te schreeuwen

Je hoeft niet te wachten tot je lichaam schreeuwt. Je kunt ook luisteren wanneer het nog fluistert. Daarom zitten die check‑ins in het Classic MO‑Jo(Y)urnal.

Omdat kleine momenten van aandacht je helpen om niet voorbij jezelf te leven.

Succes en deel vooral jouw ervaring!

Vitale groet, Yvonne
van MO-JoY