Je kent dat gevoel vast: je hoofd zit vol, gedachten blijven rondjes draaien. Onrust woelt door je lijf. En ondertussen denk je: “Ik zou eigenlijk iets moeten doen om rust te krijgen…” Maar juist dán voelt journallen als te veel... te ingewikkeld... of gewoon nóg iets wat móet. Dus begin je niet.

En dat is precies waar het vaak misgaat.

Waarom juist dán journallen helpt

Als je hoofd vol zit, gebeurt er vaak dit: je denkt dezelfde dingen opnieuw, je zoekt oplossingen die niet komen en je raakt langzaam vermoeid. Wat zich opstapelt, blijft daar zitten. Totdat je er een uitweg voor maakt. En dat is wat schrijven doet. Niet omdat je het ‘goed’ moet doen, maar omdat je het uit je hoofd haalt.

Maar hoe begin je dan wél?

Niet groots of perfect. Gewoon zo:
journal en pen bij de hand en gáán, in deze 3 stappen:

1. Begin met wat er al is

Schrijf letterlijk op wat er in je hoofd zit. Geen mooie zinnen, geen structuur. Bijvoorbeeld: “ik voel me moe”, of “ik weet niet waar ik moet beginnen”, of “alles loopt door elkaar”.

Dat is genoeg.

2. Houdt het klein

Je hoeft geen pagina te vullen. Drie zinnen is al prima, één alinea is genoeg. Het doel is niet “schrijven”, het doel is ruimte maken.

3. Stel jezelf één simpele vraag

Bijvoorbeeld: “Waar denk ik steeds aan?”, “Wat zit me dwars?” of “Wat zou helpen, al is het een klein beetje?”

En schrijf het antwoord op.

Kortom: de drempel zo laag mogelijk houden, en het tegelijk heel simpel houden. Pak je journal, neem een pen en ‘Ga!’

Wat journallen je oplevert

Veel vrouwen merken dat hun hoofd rustiger wordt, gedachten overzicht krijgen en dingen minder zwaar voelen. Beetje bij beetje.

En dat je je een beetje lichter gaat voelen, wat opluchting door je lijf voelt gaan, een beetje positiviteit in je onderbuik...

En vooral als je het vaker gaat doen. Niet omdat het moet, maar omdat het eenvoudig is en steeds prettiger voelt. Als een cadeautje voor jezelf. Gewoon, fijn.

De effecten zijn wetenschappelijk bewezen. Eerder schreef ik onder andere dit: 'Waarom een journal of dankbaarheidsdagboek goed is voor je gezondheid'.

En als je het jezelf makkelijker wilt maken

Juist als je hoofd vol zit, helpt het als je niet hoeft na te denken hoe je moet beginnen. Een journal met een simpele opzet, korte invalshoeken en weinig ‘moeten’ kan daar echt bij helpen.

Of, als je wilt, juist een dagelijkse structuur. Zodat je niet eerst hoeft te bedenken wat je schrijft, maar gewoon kunt beginnen.

MO-JoY biedt 3 typen journals, de MO-Jo(Y)urnals.

👉 Bekijk hier welk journal bij jou past: https://mo-joy.nl/pages/welk-mo-joyurnal-past-bij-jou